Tabagismo: Fatos e Números
Aproximadamente um bilhão de pessoas em todo o mundo são fumantes de cigarro, incluindo 1 em cada 5 brasileiros. O tabagismo mata mais de 5 milhões de pessoas em todo o mundo/ano, e é a causa mais evitável de doença e morte no Brasil. Estima-se que um terço dos fumantes tente parar de fumar a cada ano, normalmente sem qualquer assistência profissional.
Poucos conseguem largar o vício definitivamente
Dos fumantes que param de fumar por conta própria, menos de 3% conseguem se tornar ex-fumantes permanentes. Muitos fumantes acham incrivelmente difícil largar o vício e muitas vezes se sentem desencorajados e pessimistas por conseguirem parar de vez. A boa notícia é que existem tratamentos eficazes que podem aumentar muito suas chances de parar de fumar com sucesso.
Tratamento para o tabagismo
A Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a parar:
Foi demonstrado que a TCC, combinada com medicamentos para parar de fumar (como adesivo de nicotina, chiclete de nicotina, dentre outros), é bastante eficaz para fumantes motivados a parar.
Um programa intensivo de TCC normalmente é composto por três fases: preparação, abandono e manutenção (ou prevenção de recaídas).
Fase 1: Preparação
Muitos fumantes que desejam parar podem se sentir compelidos a fazê-lo imediatamente. No entanto, envolver-se em uma fase de “preparação” pode melhorar significativamente seu sucesso final. Durante a fase de preparação de um programa de cessação do tabagismo em TCC, existem dois objetivos principais:
1.) Ganhar consciência de seu comportamento de fumar. Fumar pode parecer um hábito automático, e para poder mudar esse hábito, você deve primeiro ter uma plena consciência deles. Ao monitorar a hora do dia em que você fuma, a situação ou o ambiente em que está fumando e os humores experimentados ao fumar, você começará a entender seus padrões únicos de tabagismo. Além disso, você será capaz de descobrir gatilhos comuns para fumar que podem ser direcionados durante a fase de parar de fumar.
2.) Definir uma data alvo para sair, no início do programa de tratamento. A data de abandono é normalmente definida entre 2 à 4 semanas após o início do tratamento, a fim de ter tempo para se preparar para deixar de fumar.
Fase 2: Sair
1.) Gerenciando gatilhos de fumar. Uma vez que os estímulos específicos para fumar tenham sido identificados, você vai quebrar ativamente os vínculos entre esses gatilhos e o tabagismo das seguintes maneiras: evitando esses gatilhos, mudando suas rotinas diárias e substituindo o tabagismo por atividades.
2.) Medicação. A farmacoterapia é uma opção eficaz para ajudar a reduzir os sintomas de abstinência da nicotina depois de parar. Um dos preditores mais fortes de recaída é a intensidade do seu desejo de fumar. Medicamentos, como o adesivo de nicotina, fornecem uma quantidade segura e controlada de nicotina ao seu corpo para que você possa reduzir os aspectos físicos de seu vício. Lembre-se! Utilize essas medicações de acordo com orientação médica! O tratamento precisa ser em conjunto!
3.) Lidar com gatilhos depois de desistir. Não importa o quanto você se prepare para parar, você provavelmente experimentará gatilhos relacionados ao tabagismo em algum momento depois de parar.
Fase 3: Manutenção
Infelizmente, a maioria dos fumantes que param de fumar acaba voltando a fumar dentro de alguns meses. Portanto, aprender técnicas de prevenção de recaídas é fundamental para manter sua abstinência de fumar. Uma das coisas mais importantes a reconhecer é a diferença entre um lapso e uma recaída. Um lapso é um “deslize” ou erro temporário, enquanto uma recaída é retornar ao tabagismo regular. A TCC pode ajudá-lo a entender como você avalia um deslize e a aprender com essas experiências para melhor preveni-las no futuro.
Texto: Ivan Barros @psi.ivanbarros