O Que é Higiene do Sono e Como Ela Pode Ajudar a Combater a Insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Caracteriza-se pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou pela sensação de sono insatisfatório. Uma abordagem eficaz e natural para lidar com esse problema é a higiene do sono, um conjunto de práticas que visa melhorar a qualidade do sono e promover um descanso mais reparador.
O Que é Higiene do Sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e ajustes ambientais que auxiliam o corpo a se preparar para uma noite de sono tranquila. Seguir essas práticas pode aliviar a insônia e melhorar significativamente o bem-estar geral.
Confira abaixo dicas práticas para incorporar a higiene do sono no seu dia a dia:
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
- Evite eletrônicos antes de dormir
Cerca de 40 minutos a 1 hora antes de se deitar, desligue dispositivos como celular, TV e computador. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. - Opte por refeições leves à noite
Evite comidas pesadas antes de dormir, pois a digestão lenta pode dificultar o início do sono. Prefira opções leves e nutritivas para evitar desconfortos noturnos. - Crie um ambiente confortável
Um quarto fresco, silencioso e escuro favorece um sono reparador. Utilize cortinas blecaute para bloquear a luz e mantenha a temperatura ambiente agradável. - Incorpore atividades relaxantes
Antes de dormir, dedique-se a práticas como leitura, meditação, respiração profunda ou um banho quente. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso. - Estabeleça uma rotina regular
Ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a sincronizar o relógio biológico, facilitando o adormecer e acordar naturalmente. - Evite estimulantes no período noturno
Reduza o consumo de café, chá preto e refrigerantes à base de cafeína durante a noite. Além disso, evite álcool e nicotina, que podem prejudicar as fases profundas do sono.
Quando Procurar Ajuda?
Se, mesmo após adotar essas práticas, os sintomas de insônia persistirem, é importante buscar auxílio de um especialista. Psicólogos ou médicos podem identificar causas subjacentes e propor tratamentos específicos, como a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).
Autora: Cassiandra Freitas